biceps triceps

[...] powiecie o tym planie? Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy biceps - uginanie rąk ze sztangą 2s triceps - francuskie wyciskanie stojąc 2s Trening B Nogi - wykroki 3s Plecy - wiosłowanie stojąc 2s + podciąganie 2s klata - pompki na [...]

[...] - wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/10/8/6/4 - rozpietki na ławce skośnej 25/20/15/12/10 - wyciskanie francuskie ze sztangą do człoła leżac 12/10/8/6 środa plecy + biceps - podciaganie na drażku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 - uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 piatek barki + nogi - [...]

[...] Ten ktory TY wrzuciles jako drugi bylby okej. Wiadomo im wiecej tym lepsza pompa itd i czasami emocje ponosza. Ja chwale sobie taki dzien z tego wzgledu ,ze po plecach biceps jest przecwiczony. Wiaze sie to z tym ze kiedy ciezar na wioslowaniu jest ogromny i do tego podciaganie na drazku a dla malej partii jakiej jest biceps jest juz [...]

bardzo fajny planik, ale mam pytanie czy moge zrobić coś takiego: klatka triceps plecy przedramie wolne klatka biceps nogi barki wolne wolne ztego względu że trening nóg u mnie trwa krótko bo nie mam aż tyle sprzętu żeby cos pokombinować dlatego bym go połączył z barkami... bo trening pleców z barkami za długo by trwał , a chce zawsze wyrabiać sie [...]

[...] Wyciskanie na ławce płaskiej /ok 3s rozpiętki na ławce płaskiej / izolowane wypada plecy: wiosłowanie sztangą /ok 2s martwy ciąg /ok 3s , jako pierwsze w cw. na plecy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") / dalbym na koniec treningu ale cw. okej 2s Uginanie ramion ze sztanga / wystarczy na biceps [...]

Super, dziękuje za rady Mój aktualny plan wyglądał tak: Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce skos 35 stopni - 4x - Wyciskanie hantli płasko bądź skos ujemny - 4x - Przenoszenie hantli zza głowy w poprzek ławki - 4x - Rozpiętki lekki skos 15 stopni - 4x - Pompki klasyczne - 4x max ok 20 powtorzen na seri. Wtorek - Bicep Triceps Biceps [...]

Sorki, źle skopiowałem z notatnika, jest wszystko, poniżej poprawne: Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce skos 35 stopni - 4x - Wyciskanie hantli płasko bądź skos ujemny - 4x - Przenoszenie hantli zza głowy w poprzek ławki - 4x - Rozpiętki lekki skos 15 stopni - 4x - Pompki klasyczne - 4x max ok 20 powtorzen na seri. Wtorek - Bicep [...]

[...] je olewam, wcześniej trenowałem siatkówkę, więc był dla mnie bazą. 3. Poszerzyć wizualnie barki oraz powiększyć kaptury i kark. 4. Zwiększyć masę całych ramion (szczególnie bicepsów), klatki (ze szczególny naciskiem na środek) i pleców. 5. Zmniejszyć obwód pasa bądź utrzymać taki, jaki jest aktualnie, ale rozwijając przy tym kaloryfer, który ma [...]

ja piłem 30 maja, później 6 czerwca, później 18 lipca i ostatnio 15 sierpnia czyli tydzień temu ***ac alkohol to jest dla łepków którzy nie cwiczą ja już 2 tyg praktycznie nie cwiczyłęm bo mam problem z barkiem tylko biegam i biceps i triceps hantelką no i klatke gryfem... ale od tego tyg już zaczynam na małych ciężarach to powinno byc już dobrze

mam taki katar ze hoj. jutro nowy trening mianowicie: A) Grzbiet,Biceps,Przedramiona B) Nogi c) Klata,Barki,Triceps musze se kupic te platki z dymatiza Zmieniony przez - _dont_ w dniu 2009-08-23 15:24:30

Dzis biceps i triceps a pozniej bjj

wg mnie to bezsensowny plan.. podziel go na 3 dni. np. pon. klata i triceps śr. plecy i biceps pt. nogi i barki bo jak ty chcesz ćwiczeń od pon do soboty to życzę powodzenia.. ale co się dziwić: l. wysłanych artykułów 1 l. przeczytanych artykułów 0

Plan treningowy dla początkującego: Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie [...]

Witam !!! Napisałem właśnie plan treningowy na rzeźbę i chciałbym by ktoś kto się zna go ocenił. Poniedziałek : Klatka : - rozpiętki na ławce poziomej (lub rozpiętki w siadzie na maszynie) 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtorzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie [...]

po 3 miesiącach treningów nie pchał bym się jeszcze w treningi 5 x tydzień 1 partia na treningu a połączył małe z dużymi. Rozumiem czyli np: 3x w tygodniu i Nogi Klatka + triceps Plecy +biceps Barki + łydki ? i czy brzuch dołączać ? a reszta ćwiczeń jest wporządku jak narazie ? i ewentualnie co dodać na klatke ?

Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: Bieganie Czwartek: Nogi Piątek: Barki + biceps Sobota: Bieganie Niedziela: Interwały

Widzę, że się nie podoba nikomu :) Ustaliłem sobie priorytet: uda, biceps i plan zmieniłem w ten sposób pon. i pt. ćwiczenia na nogi j.w. i ćwiczenia na biceps j.w. wt. plecy + triceps czw. klatka + barki

Kuuuu.....!Ale namotałem dalem dwa razy biceps.Prosze o poprawę tego planu. Ma to wygladac tak. Pondz.klata,biceps Sroda.plecy,triceps Piatek.Barki,kaptury nog narazie nie trenuje z powodu konyuzji. Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2008-07-05 12:09:00

to tak na poczatek sorki ze tak dlugo mi zeszlo ale chcialem to zrobic jak najlepiej a nie mialem czasu bo remontuje doma calymi dniami wiec tak cwicze od 2004.01.01 dokladnie, reszta ponizej :) WYMIARY: ---------------------------------- Wzrost / 178,5 / ---------------------------------- Waga / 64 / [...]

09.07.2015 DT dzisiaj ćwiczyłam takie coś (sama wymyślałam i robiłam to co lubię, więc nie ma barków- takie jednorazowe szaleństwo): 1) Przysiad przedni 10x37,5kg, 10x40, 7x45 2) RDL 10x40, 10x45, 9x50 3) Bułgary 10xcc, 10x2,5kg/1ręką, 5x2,5kg/1ręka 4) Wiosło półsztangą 10x15kg (waga krążka, bez sztangi), 10x22,5kg, 6x25kg 5) Przyciąganie drążka [...]